当你想要通过健身增肌体重时，以下几个步骤是关键的：

1. 制定明确的目标：确定想要增加的肌肉量和体重目标，这有助于制定合适的训练和饮食计划。

2. 进行全面的训练：结合重量训练和有氧训练，重点放在大肌群上，如胸部、背部、腿部和肩部。

3. 保证充足的营养：增加蛋白质摄入量，保证每餐都有优质蛋白，同时增加碳水化合物和健康脂肪的摄入量。

4. 科学合理的休息：给肌肉充足的休息时间，每天7-9小时的睡眠对于肌肉生长至关重要。

5. 监控进展并调整计划：定期测量体重和肌肉质量，根据进展调整训练和饮食计划。

记住，增肌需要时间和耐心，坚持科学的健身和饮食计划是关键。如果有条件，可以考虑咨询专业的健身教练或营养师，获得更加个性化的指导和建议。