针对综合练背部肌肉群的动作，可以采取以下标准方案：

1. 仰卧划船：使用器械或杠铃，躺在仰卧姿势下，双手握住器械或杠铃，然后将其拉向胸部，重点感受背部肌肉的收缩。

2. 哑铃弯举：双手持哑铃，身体微微前倾，保持背部挺直，然后将哑铃向身体两侧拉起，直至与背部平行，重复动作。

3. 直腿硬拉：站立姿势，双手握住杠铃或哑铃，然后屈腰至平行于地面，再将上身缓慢抬起，以感受背部肌肉的拉伸与收缩。

4. 引体向上：利用引体器或横杆，双手握住横杆，身体自重向上拉升，直至下巴超过横杆，然后缓慢放下，重复动作。

以上动作能有效刺激背部肌肉群的各个部位，建议每周进行2-3次，每次进行3-4组，每组12-15次。注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度负荷。