当你在瑜伽垫上寻求瘦腰的动作时，可以尝试以下练习：

1. 俯卧撑式（Plank）：这个动作可以强化核心肌肉，包括腹部和腰部。在瑜伽垫上面向下，手臂与肩同宽，双脚并拢，脚尖着地，保持身体成一条直线，保持此姿势数秒至数分钟。

2. 侧卧身体抬起（Side Plank）：侧卧在瑜伽垫上，身体侧向，用一只手撑地，身体成一条直线，另一只手可向上伸展，保持数秒至数分钟后换另一侧。

3. 螺旋式（Twists）：坐在垫子上，双腿弯曲，脚掌着地。慢慢转动身体，用手臂抱住膝盖，向一侧扭转，然后换另一侧。

4. 船式（Boat Pose）：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖朝天。慢慢倾斜身体，使躯干和腿形成一个V形，保持平衡。

这些动作有助于加强腹部和腰部肌肉，促进脂肪燃烧，从而帮助瘦腰。记得每个动作要慢慢来，保持正确的姿势，呼吸要均匀，逐渐增加练习时间和次数。