针对减肥和瘦肚子的目标，以下是九组有效的动作建议：

1. 仰卧起坐：有效锻炼腹部肌肉，促进腹部收紧。

2. 俯卧撑：不仅锻炼胸肌和手臂，还可以加强核心肌群。

3. 卷腹：躺下，双腿弯曲，双手放在头后，然后慢慢抬起上身，收缩腹部。

4. 跳绳：有氧运动，可以燃烧腹部脂肪和全身卡路里。

5. 侧平板支撑：侧卧姿势，支撑身体用手臂和脚踝，有助于塑造腰部线条。

6. 仰卧腿部提升：躺下，双腿抬起然后慢慢放下，重复锻炼腹肌。

7. 蝴蝶举腿：躺下，双腿并拢抬起，再放下，重复动作。

8. 坐姿自行车：模拟骑自行车动作，锻炼腹部和腿部。

9. 登山式：采用俯卧撑姿势，但手臂支撑在地板上，然后交替抬膝盖，模仿登山动作。

这些动作综合起来可以有效消耗腹部脂肪，提升核心肌群，但减肥和塑形需要结合适当饮食和全身运动。定期锻炼和保持耐心是关键，也请在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或专业教练。