当腿部肌肉感到紧绷时，可以尝试以下动作来放松肌肉：

1. 腿部拉伸：站立或坐下，将一只腿向前伸直，并尽可能地靠近身体，保持15-30秒，然后换腿重复。这有助于拉伸大腿和腿部后侧肌肉。

2. 瑜伽下犬式：俯卧，双手和双脚撑地，臀部抬起，身体形成一个倒V形，保持几个深呼吸。这个姿势可以拉伸腿部后侧和小腿肌肉。

3. 腿部按摩：用手掌或按摩棒轻轻按摩腿部肌肉，特别是紧绷或疼痛的部位，以促进血液循环和肌肉放松。

4. 热敷：使用热水袋或热毛巾在紧张的腿部区域进行热敷，每次15-20分钟，有助于放松肌肉和减轻不适感。

5. 腿部放松操：躺在地板上，将腿伸直并放松，然后逐渐屈曲膝盖，最终将双膝贴近胸部，保持几秒钟，然后慢慢伸直腿部。重复数次。

以上动作可以帮助放松腿部肌肉，但如果持续感到紧绷或疼痛，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。