当女性进行运动前的拉伸时，可以选择以下简单的动作：

1. 臂部伸展：站立或坐下，将一只手臂伸直过头，用另一只手轻轻拉住肘部，保持15-30秒，然后换边重复。

2. 腿部伸展：站立或坐下，将一条腿抬起，用手抓住脚踝或小腿，尽量往身体方向拉，保持15-30秒，然后换腿。

3. 颈部转动：坐姿或站姿，慢慢将头部向左转动到最大角度，保持几秒，再向右转动。重复几次。

4. 腰部扭动：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，缓慢地左右扭动腰部，感受腰部的拉伸。

5. 背部伸展：坐在地上，双腿伸直，向前弯腰，尽量触碰脚尖，保持15-30秒。

这些简单的动作可以帮助女性在运动前放松肌肉，增加关节的灵活性，预防运动受伤。记住，每个动作都要缓慢、轻柔地进行，避免过度拉伸或猛烈活动，以免造成损伤。