当准备进行平板支撑动作时，您需要遵循以下标准步骤：

1. 身体准备： 确保您的身体处于良好状态，没有任何明显的伤病。如果有任何健康问题或疼痛，应该先咨询医生。

2. 准备平板支撑位置： 选择一个平坦且稳固的表面，如瑜伽垫或地板。双手与肩同宽，手臂伸直，手掌放在肩部正下方。

3. 核心收紧： 收紧腹部肌肉，保持身体在支撑过程中稳定。臀部不要下沉或抬高，保持身体成一条直线。

4. 呼吸控制： 深吸气，使胸部向上抬起，同时保持腹部收紧。慢慢呼气，控制下降过程，但不要完全放松核心肌肉。

5. 保持时间： 初学者可以尝试保持10-20秒，随着练习逐渐延长时间。重要的是保持正确姿势，而不是时间长度。

6. 结束姿势： 慢慢放松身体，回到起始位置。如果感到任何不适或疼痛，立即停止动作。

7. 定期练习： 平板支撑需要持之以恒的练习，逐渐增加难度和时间，才能达到更好的效果。

以上步骤是进行平板支撑动作时的标准准备方法，遵循这些步骤可以确保您的动作正确且安全。