当锻炼臂肌肉时，可以采取多种方法，包括以下几个方面：

1. 重量训练：使用哑铃、杠铃或者其他重物进行臂部肌肉的训练，包括弯举、推举等动作，每周进行2-3次的重量训练，每次约30-45分钟。

2. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于消耗多余脂肪，使臂部肌肉更加紧实。

3. 伸展运动：进行臂部的伸展运动，如伸展臂部肌肉、肩部等，有助于增强肌肉的柔韧性，减少受伤风险。

4. 均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以提供能量和营养支持肌肉生长和修复。

5. 充足休息：给予肌肉充足的休息时间，让其得以恢复和生长。每晚7-9小时的睡眠对于肌肉修复尤为重要。

结合适当的重量训练、有氧运动、伸展运动、均衡饮食和充足休息，可以有效地锻炼臂部肌肉，使其更加强健和有型。