针对想要瘦臀瘦大腿的男士，以下是一些有效的动作建议：

1. 深蹲：保持脚与肩同宽，脚尖微微向外。屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后慢慢恢复站立姿势。

2. 健身操：通过有氧运动如跑步、跳绳、游泳等，可以有效燃烧脂肪，加速瘦身效果。

3. 静态臀桥：仰卧，双脚踩地，双手置于体侧，臀部离地，保持臀部与躯干成一条直线，维持数秒后放下。

4. 瑜伽：例如房间瑜伽中的“房间半蹲”动作，有助于增强大腿和臀部肌肉。

5. 步行或爬坡：在户外进行长时间步行或登山，不仅有氧燃脂，还可以锻炼臀部和大腿肌肉。

这些动作结合有规律的锻炼和合理的饮食，能够帮助男士有效地瘦臀瘦大腿，提升身体素质和形态。记得始终保持耐心和坚持，才能见到显著的效果。