为了帮助女生减少手臂脂肪，可以尝试以下几个哑铃动作：

1. 哑铃弯举： 站立，双手各持一只哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，然后向上弯曲手臂，使哑铃靠近肩部，再缓慢放下。重复15-20次。

2. 哑铃侧平举： 站立，双手各持一只哑铃，手臂伸直贴近身体两侧，然后缓慢向两侧举起哑铃，直到手臂平行于地面，再缓慢放下。重复15-20次。

3. 哑铃俯身臂曲伸： 站立，双手各持一只哑铃，身体稍微前倾，手臂伸直垂直于地面，然后弯曲手臂将哑铃向上举起，再缓慢放下。重复15-20次。

4. 哑铃三头肌屈伸： 坐于椅子上，双手各持一只哑铃，手臂抬起垂直于地面，然后弯曲手臂将哑铃向后屈曲，直到手臂完全伸直，再缓慢放下。重复15-20次。

这些动作结合适量的重量和适当的次数，可以有效锻炼手臂肌肉，帮助减少手臂脂肪。记得每次训练前做热身运动，并在感觉不适或疼痛时停止动作并咨询专业教练的建议。