当女士想要练臀部肌肉时，可以选择以下几个经典的动作：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外扣，双手自然下垂或放在胸前，屈膝慢慢下蹲，直至大腿与地面平行，然后慢慢站起。

2. 直腿臀桥：仰卧，双脚与臀部同宽，双手放在身体两侧，然后用臀部力量将身体抬起，直至形成一条直线，保持几秒后慢慢放下。

3. 站姿后踢腿：站立，双手放在臀部或抱胸前，然后将一条腿向后伸直，感受臀部肌肉的收缩，然后慢慢放下，重复另一条腿。

4. 侧踢：侧卧，身体成一条直线，一只手支撑头部，另一只手放在地面前方，然后将另一条腿向上抬起，直至与身体成一条直线，然后慢慢放下。

以上动作可根据个人能力和需求进行适当调整和增加重量，每个动作建议重复12-15次，做2-3组。保持正确的姿势和控制肌肉的收缩是非常重要的。