要减少腿部和肚子上的肌肉，需要采取一系列综合性的方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟，有助于减少脂肪和紧致肌肤。

2. 控制饮食：避免高热量、高脂肪食物，选择低热量、高纤维食物，保持适量的饮食，控制卡路里摄入。

3. 重点训练：采用轻量级、高重复次数的力量训练，避免使用过重的负荷，以免增加肌肉量。重点在于塑造身体线条，而不是增加肌肉质量。

4. 瑜伽和拉伸：进行拉伸和瑜伽练习，有助于拉长肌肉并增加柔韧性，减少肌肉紧张和肌肉量。

5. 保持水分摄入：充足的水分摄入有助于排除体内废物和水分，防止肌肉过度紧张和肿胀。

6. 规律生活：保持充足的睡眠，减少压力，避免熬夜，有利于身体代谢和肌肉修复。

综合以上方法，可有效减少腿部和肚子上的肌肉量，同时塑造出更加纤细的身体线条。记住，任何减肌计划都需要耐心和坚持。