当谈到简单的减肥动作时，以下是一些可以尝试的标准动作：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后屈膝，臀部向后下移，直到大腿与地面平行，然后站起来。这可以有效地锻炼大腿和臀部肌肉。

2. 俯卧撑：身体伸直，双手与肩同宽，手掌与地面平行，然后屈肘将身体向下，直到胸部接近地面，然后推起。这有助于强化胸部、肩部和手臂肌肉。

3. 仰卧起坐：仰卧，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或放在头后，然后向上抬起上半身，直到肩部离地面。这可以加强腹部肌肉。

4. 平板支撑：俯卧，手肘支撑在地面上，身体保持一条直线，维持这个姿势。这可以锻炼核心肌群和上身肌肉。

5. 跳绳：持续跳动跳绳，这是一种简单而有效的有氧运动，可以增强心肺功能，同时消耗大量卡路里。

以上动作都可以在家中进行，每天进行30分钟到1小时的训练，结合健康饮食，可以帮助你达到减肥的目标。记得在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业健身教练的意见。