当您感到腰部疲劳时，您可以尝试以下瑜伽动作来缓解不适：

1. 猫式和牛式（Cat-Cow Pose）：开始在手和膝盖上，然后在呼气时弯曲背部，将头部向内缩成猫式；在吸气时，向上推背部，抬头仰望天花板，形成牛式。反复进行这两个动作，有助于舒缓腰部和脊柱。

2. 下犬式（Downward Facing Dog）：站立在瑜伽垫上，手臂与地面平行，脚跟踩在地板上，臀部向上推起，形成一个倒置的V字型。这个姿势能够拉伸腰部和腿部的肌肉，减轻腰部压力。

3. 桥式（Bridge Pose）：平躺在瑜伽垫上，双脚并拢弯曲，双手放在身体两侧，然后用力抬起臀部，使身体形成一座桥。这个动作可以加强腰部和背部的肌肉，同时缓解腰部紧张。

以上瑜伽动作可以帮助缓解腰部疲劳，但请在练习之前先咨询专业瑜伽教练或医生的建议，确保您的身体状况适合进行这些动作。