当使用杠铃进行坐姿训练时，你可以尝试以下几个标准动作：

1. 坐姿肩推（Seated Shoulder Press）：坐在椅子上，将杠铃举过肩膀，然后推举至头顶，再缓慢放下至肩膀位置。

2. 坐姿推举（Seated Overhead Press）：坐直，将杠铃置于肩膀前方，双手握杠铃，然后向上推举至直立姿势，再慢慢放下至肩膀位置。

3. 坐姿侧平举（Seated Lateral Raise）：坐直，双手各持杠铃，手臂自然垂直身体两侧，然后将手臂向侧面抬起，直到与肩平齐，再缓慢放下。

4. 坐姿弯举（Seated Bicep Curl）：坐在椅子上，双手持杠铃，手臂自然垂直身体两侧，然后弯曲手肘将杠铃向肩膀拉近，再缓慢放下至大腿位置。

这些动作可以全面锻炼肩部、手臂等部位的肌肉，但在进行任何训练前，请确保已充分热身，并在合适的负重下进行。保持良好的姿势和呼吸，以确保训练效果最大化并减少受伤风险。