延长射时间是许多男性关注的问题。以下是一些常见的方法：

1. 锻炼肌肉控制: 通过练习骨盆底肌肉（也称为PC肌），可以增强对射精的控制。这些肌肉位于盆骨底部，可以通过定期收缩和放松来锻炼。

2. 练习深呼吸: 深呼吸可以帮助放松身体，延迟射精的时间。当你感到兴奋时，尝试深吸一口气，然后慢慢吐气，这有助于减少身体的紧张感。

3. 采用停止-开始技术: 在性行为中，当你感到接近射精时，尝试停止性刺激并等待一段时间，然后重新开始。这种技术可以帮助你延长性行为的时间。

4. 使用延迟喷雾或延迟霜: 一些药物或霜剂可以减少阴茎的敏感度，从而延迟射精的时间。但请注意，使用这些产品前最好先咨询医生。

5. 尝试新的性技巧: 探索新的性姿势或技巧可以让你分散注意力，延长性行为的时间。

最重要的是，与伴侣进行沟通，共同寻找适合双方的解决方案。如果这些方法无效，建议咨询专业医生或性治疗师。