当谈到在家健身动作来锻炼腰腹部时，以下动作是有效的选择：

1. 仰卧起坐：这是加强腹部肌肉的经典动作。躺在地板上，腿弯曲或伸直，双手交叉放在胸前或头后，然后慢慢抬起上半身，再缓慢放下。

2. 仰卧腿部提升：同样躺在地板上，双手放在身体两侧或下方，然后抬起双腿，使其与地面成90度角，再缓慢放下。

3. 侧卧侧腹撑：侧卧在地板上，用手支撑身体，然后用侧腹力量将臀部抬离地面，保持一段时间后再放下。

4. 俯卧撑：这不仅锻炼腹部肌肉，还可以增强核心稳定性。俯卧在地板上，双手与肩同宽，脚尖着地，然后用手臂力量将身体抬起，直到手臂伸直，再缓慢放下。

以上动作要注意正确的姿势和呼吸，每个动作重复10到15次，每组做2到3组，每周进行3到4次。逐渐增加重量或次数，以增加挑战和效果。记得在进行任何新的健身计划前，最好先咨询专业健身教练或医生的建议。