瑜伽鱼式是一种促进柔软度和放松的姿势。以下是其标准步骤：

1. 先坐在瑜伽垫上，双腿伸直。
2. 将双手放在身体下方，掌心向下，手指指向脚趾。
3. 吸气，用手肘撑起上半身，然后仰身向后弯曲。
4. 将头部慢慢向后仰，头顶放在地板上。
5. 同时，双手移到头部的两侧，手指指向肩部。
6. 在这个姿势中，尽量放松颈部和肩部肌肉，保持深呼吸。
7. 呆在这个姿势中，根据自身舒适度，保持20-30秒。
8. 缓慢地回到初始姿势，放松身体。

在做瑜伽鱼式时，注意保持呼吸平稳，不要过度用力，避免颈部受伤。根据个人柔韧度和舒适度，可以逐渐增加保持时间和深度。