针对“长期手瘾时间短”这一问题，建议从以下几个方面入手：

1. 意识调整：意识到手瘾的长期影响，包括时间浪费、健康问题等，意识到改变的必要性。

2. 设定目标：设立明确的目标，比如每天限制手瘾时间，逐步减少使用时间，或者完全戒掉手瘾。

3. 寻找替代品：寻找替代性的活动，例如运动、阅读、社交等，来填补原本用于手瘾的时间。

4. 建立规划：制定每日、每周的计划，将时间分配给不同的活动，确保不会过度沉迷于手瘾。

5. 寻求支持：与朋友、家人分享目标，并请求他们的支持和监督，共同努力克服手瘾问题。

通过以上措施，逐步改变习惯，控制手瘾时间，最终实现健康的生活方式。