当然，以下是一个简单而有效的男士快速减掉肚子的动作计划：

1. 仰卧起坐：每天进行3组，每组15-20次。
2. 俯卧撑：每天进行3组，每组10-15次。
3. 仰卧腿部抬升：每天进行3组，每组12-15次。
4. 跑步或快走：每周至少3次，每次持续30分钟以上。
5. 平板支撑：每天进行3组，每组持续30秒至1分钟。
6. 倒立卷腹：每天进行3组，每组10-15次。

注意饮食也是减肥的关键。尽量避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。保持充足的水分摄入，规律作息也是非常重要的。坚持这些动作和健康饮食，结合良好的生活习惯，你将逐渐看到肚子减少的效果。记得在开始任何新的锻炼计划之前先咨询医生或健身教练。