当小腿内侧肌肉感到紧张或不适时，可以采取以下措施缓解症状：

1. 拉伸运动：进行小腿内侧肌肉的拉伸可以帮助缓解紧张感。例如，坐在地上，伸直双腿，然后用双手轻轻向下推压脚尖，感受到小腿内侧肌肉的伸展。

2. 按摩：使用指尖或按摩工具在小腿内侧肌肉处进行按摩，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 热敷或冷敷：在感觉紧张时，可以尝试热敷或冷敷小腿内侧肌肉区域，以减轻不适感。

4. 加强训练：通过加强小腿内侧肌肉周围的其他肌肉群，如大腿内侧肌肉和核心肌群，可以帮助提高整体稳定性，减少小腿内侧肌肉的紧张感。

5. 休息：给予足够的休息时间，避免长时间站立或久坐，有助于减少小腿内侧肌肉的疲劳和紧张。

若以上方法未能缓解症状，建议咨询医生或理疗师，以获取更专业的建议和治疗方案。