增大骨盆需要一系列综合动作来加强髋部和臀部肌肉。其中包括：

1. 深蹲：站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后站起。这可以有效锻炼臀部和大腿肌肉。

2. 臀桥：仰卧，双脚与臀部同宽，双手放在身体两侧。然后，用臀部力量抬起骨盆，直到身体形成一条直线，然后缓慢放下。

3. 哑铃深蹲：手持哑铃，进行深蹲动作，增加了额外的阻力，加强了髋部和臀部肌肉的锻炼效果。

4. 侧平板：侧卧，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线。然后抬起髋部，直到形成一条斜线，以锻炼侧面臀部肌肉。

5. 屈腿提臀：仰卧，双膝弯曲，双脚放在地面上。然后，用臀部力量抬起骨盆，直到形成一条直线，然后缓慢放下。

这些动作每周进行2-3次，每次15-20次，可以有效地增大骨盆并塑造更丰满的臀部曲线。记得在进行任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。