锻炼延迟射精时间可以采用多种方法，这里介绍几种有效的技巧：

1. 停-启技术：这是一种自我控制的练习。在性行为中，当感觉接近射精时，暂停所有动作，等待激动感减退后再继续。这种方法可以帮助增强对射精的控制能力。

2. 挤压技术：在接近高潮时，轻轻挤压阴茎的尖端（尤其是尿道周围区域），这可以暂时减缓射精的冲动。

3. 呼吸控制：通过深呼吸来放松身体，缓解紧张和焦虑，有助于控制快速接近高潮的感觉。

4. 心理调适：性功能问题往往与心理状态紧密相关。进行心理辅导或认知行为疗法，帮助解决内心的焦虑和压力，也是改善性表现的有效途径。

5. 持续练习和沟通：与伴侣的开放沟通有助于提高性满意度并共同找到最佳的解决方案。定期的性生活也有助于改善性耐力。

通过这些方法的长期练习和适应，可以逐渐提高控制射精的能力。如有必要，可以咨询医生或性健康专家以获得更专业的指导。