双耸肩动作是一种有效的肩部训练动作，以下是正确的操作要领：

1. 起始姿势：站立或坐下，双脚平行，双手各握一对哑铃，手心朝内，手臂自然下垂。

2. 收缩肩部：吸气，慢慢提起双肩，使其向上耸起，同时感受肩部肌肉的收缩。尽量使肩膀抬高到与耳朵平行的位置。

3. 保持收紧：在耸肩的最高点停留一会儿，感受肩部的紧绷感。

4. 放松下降：呼气，慢慢放松双肩，让它们回到起始位置。注意不要让哑铃掉落，控制动作的速度。

5. 注意事项：避免用力过猛，以免造成肩部受伤。保持身体稳定，不要用腰部或脖子的力量来帮助提起哑铃。每次动作的幅度要适中，不要过度耸肩。

通过正确的双耸肩动作，你可以有效地刺激肩部肌肉，增强肩部力量和稳定性。建议在训练计划中适度加入这个动作，每组重复10-15次，做2-3组。