延长射精时间是许多男性常见的关注点。以下是几个实用的建议：

1. 锻炼盆底肌肉：增强盆底肌肉可以帮助控制射精。可以通过做凯格尔运动（收紧停止尿流的肌肉）来训练这些肌肉。

2. 使用缓慢呼吸技巧：性生活过程中采用深呼吸和放松技巧，有助于控制射精的冲动。

3. 变化性生活速度和深度：交替快速和缓慢的节奏，可以帮助延迟射精。

4. 戴避孕套：使用避孕套可以减少阴茎的敏感度，帮助延长性生活时间。

5. 采用“挤压技术”：在临近射精时，可以轻微挤压阴茎的头部，暂时延迟射精。

6. 情绪管理：焦虑和压力可以缩短性行为时间。通过放松技术或在必要时咨询专业人士，可以有效管理情绪。

这些方法可能需要一些时间来掌握，但持之以恒的练习通常会带来积极的效果。如果这些自助方法不奏效，建议咨询医生或性健康专家寻求进一步的帮助。