当一个人的肩膀高低不一时，可以采取以下动作来改善这种情况：

1. 肩部拉伸：每天进行肩部拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，促进肩部的平衡。例如，交叉手臂在胸前，轻轻拉伸肩部肌肉。

2. 增强肩部肌肉：通过进行肩部的强化训练，可以帮助增加肩部的稳定性和平衡性，减少高低肩的问题。举重、俯卧撑等动作都可以有效地增强肩部肌肉。

3. 保持正确姿势：注意保持正确的姿势，尤其是在坐姿和站姿时，避免长时间低头或者一侧肩膀耸起的情况。

4. 寻求专业帮助：如果高低肩问题严重影响到日常生活或者运动表现，建议咨询专业的理疗师或者医生，根据个人情况制定针对性的治疗方案。

通过以上方法，可以逐步改善高低肩的问题，提升肩部的平衡性和稳定性，减少不适感和运动伤害的发生。