针对“什么动作练大臂”这一问题，可以选择以下动作进行训练：

1. 哑铃弯举：站立或坐下，手持哑铃，双臂自然下垂，然后弯曲肘部，将哑铃向肩部提起，再缓慢放下。这可以有效锻炼大臂二头肌。

2. 引体向上：使用高度适中的横杠，双手握住横杠，手心向外，然后用背部和胳膊的力量向上提起身体，直到下巴超过横杠，再慢慢放下。这可以有效锻炼背部和上臂肌肉。

3. 俯身臂曲伸：使用哑铃或杠铃，俯身于平面上，双手握住器械，然后将器械向上弯曲，直到上臂与肩部平行，再慢慢放下。这可以有效锻炼三头肌。

4. 平板杠铃臂曲伸：躺在平板上，双手持杠铃，将杠铃向上举起，直到上臂与地面垂直，再慢慢放下。这可以有效锻炼三头肌。

5. 平板哑铃飞鸟：躺在平板上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧展开，直到感觉胸部被拉伸，再慢慢合拢。这可以有效锻炼胸部和上臂肌肉。

以上动作可以帮助你有效地锻炼大臂肌肉。记得在进行训练前先热身，以及注意保持正确的动作和呼吸方式。