性快感和性持久力因人而异，但若插几下就射了，可考虑以下方法：

1. 练习延迟射精技巧： 尝试深呼吸和分心，以延长性行为时间。
2. 锻炼身体： 有氧运动可提高体力和耐力，有助于控制射精。
3. 改变性行为习惯： 尝试变换姿势或减缓节奏，以减少刺激。
4. 考虑心理咨询： 压力、焦虑或心理问题可能影响性能，专业心理咨询有助于缓解。
5. 药物治疗： 如医生建议，可尝试局部麻醉药膏或口服药物，帮助延长性生活时间。

重要的是，和伴侣沟通和理解是成功的关键。不要因为性能问题感到羞愧，寻求医疗帮助是正常的。若问题持续，最好咨询专业医生或性治疗师。