端腹是训练腹部肌肉的重要部分，以下是一些常见的端腹训练动作：

1. 仰卧举腿：仰卧于地面，双手放于身体两侧或支撑于臀部下方，然后抬起双腿使其与地面成90度角，再缓慢放下重复进行。

2. 仰卧起坐：仰卧于地面，双脚弯曲，双手交叉放于胸前或头后，然后用腹部力量抬起身体至大腿与上身成90度角，再缓慢放下重复进行。

3. 侧卧支撑：侧卧于地面，身体成一条直线，用手臂支撑身体使上半身离开地面，同时用侧腹力量保持平衡，持续一段时间后换另一侧进行。

4. 俄罗斯转体：坐于地面，双脚弯曲，背部保持挺直，双手交叉放于胸前，然后用腹部力量转动上身使手臂触碰到对侧的地面，再回到起始姿势交替进行。

这些动作可以综合训练腹部的各个部位，建议根据个人的体力和训练目标选择合适的动作和组数进行训练。