针对“憋的太久射的太快”这一问题，可以采取以下方法进行改善：

1. 锻炼肌肉控制力： 通过阴道肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强对射精的控制力，延长性生活时间。

2. 练习深呼吸： 在性行为中，通过深呼吸来放松身体，减少紧张感，有助于延缓射精。

3. 调整性生活节奏： 采用缓慢而持续的性生活节奏，可以减少刺激，延长性生活时间。

4. 尝试新的性生活姿势： 选择对你来说更加刺激度较低的性生活姿势，有助于减少过度刺激，延长性生活时间。

5. 寻求专业帮助： 如问题持续存在，建议咨询专业医生或性治疗师，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。

通过肌肉锻炼、深呼吸、调整性生活节奏、尝试新的性生活姿势以及寻求专业帮助，可以有效解决“憋的太久射的太快”的问题，提升性生活质量。