室内徒手健身是一种便捷高效的锻炼方式，以下是一些常见的动作：

1. 俯卧撑：加强胸部、手臂和核心肌群。
2. 仰卧起坐：锻炼腹肌和核心稳定性。
3. 坐姿仰卧起坐：强化腹部和髋部肌肉。
4. 下蹲：训练大腿和臀部肌肉。
5. 原地踏步：提高心肺耐力和燃烧卡路里。
6. 平板支撑：加强核心肌群和上肢力量。
7. 墙壁俯卧撑：减轻俯卧撑难度，适合初学者。
8. 跳跃俯卧撑：增加爆发力和耐力。
9. 侧平板支撑：强化侧腹肌群和腰部稳定性。
10. 坐姿抬腿：锻炼腹部和髋部肌肉。

这些动作可以根据个人健康状况和目标进行调整和组合，建议每周进行3-5次徒手健身，每次20-30分钟。记得在锻炼前进行热身活动，并在锻炼后进行拉伸放松以促进肌肉恢复和柔韧性。