当女性进行哑铃背部训练时，可以选择以下动作来有效锻炼背部肌肉：

1. 哑铃划船：双脚与肩同宽，双手持哑铃，弯腰身体前倾，保持背部挺直，然后用肩胛骨的力量将哑铃向上拉，至胸部附近，再缓慢放下。此动作可有效刺激背部肌肉。

2. 哑铃俯身挺身：双脚与肩同宽，手持哑铃，身体前倾至几乎平行于地面，然后用背部力量将哑铃向身体拉起，至腰部附近，再缓慢放下。这一动作可重点锻炼下背部肌肉。

3. 哑铃直立划船：双脚并拢，双手持哑铃，身体直立，然后将哑铃向上拉，至胸部附近，再缓慢放下。这个动作可以有效地刺激上背部和肩部肌肉。

以上这些动作每周进行2-3次，每次做3-4组，每组10-15次，配合适当的重量，可以帮助女性增强背部肌肉，塑造好身材。记住，保持正确的姿势和呼吸是关键。如有不适应当停止并咨询专业人士。