针对俯身飞鸟发展肌肉的问题，你可以尝试以下方法来达到最佳效果：

1. 正确的姿势： 确保在进行俯身飞鸟运动时保持正确的姿势，包括挺胸、收腹、肩膀放松。这有助于更好地刺激胸部肌肉。

2. 控制重量和重复次数： 选择适当的重量，使你在每组中可以完成8-12次的重复。这种重复范围有助于促进肌肉生长。

3. 注意呼吸： 在运动过程中保持稳定的呼吸，吸气时向下压杠铃，呼气时将其抬起。这有助于提供足够的氧气供应给肌肉。

4. 加入变化： 通过调整手的宽度或角度来改变对不同部位的肌肉的刺激，例如，更广的手位可以更好地刺激胸大肌外侧。

5. 休息和营养： 给肌肉足够的休息时间来恢复和生长，同时保持均衡的饮食，提供足够的蛋白质和其他营养素。

通过遵循这些指导原则，并结合适当的训练计划，你可以有效地发展俯身飞鸟所涉及的肌肉群。记住，持之以恒和正确的技术是成功的关键。