快速减肚子需要结合适当的运动和饮食控制。以下是四个有效的动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者头后，然后用腹肌力量将上半身向前抬起，再缓慢放下。进行15-20次，每天重复3-4组。

2. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，身体挺直，然后用手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢放下。进行10-15次，每天重复3-4组。

3. 跑步：跑步是消耗全身脂肪的有效运动，包括腹部脂肪。每周至少进行3次30分钟的有氧跑步。

4. 侧平板支撑：侧卧在地板上，用手臂支撑身体，保持身体成一条直线，维持这个姿势30秒钟到1分钟，然后换另一侧。每天进行2-3组。

这些动作结合均衡饮食和规律运动，可以有效地帮助减少腹部脂肪。记得在开始任何新的运动计划前咨询医生或健身教练。