针对练习后背肌肉无器械的问题，你可以尝试以下简单但有效的方法：

1. 俯身划船动作：站立，弯腰至臀部与背部平行，手持哑铃或者使用水瓶等重物，然后拉哑铃至腰部附近，保持姿势，再缓慢放回。

2. 俯卧撑：俯卧于地面，双手与肩同宽，用手臂力量将身体向上推起，然后缓慢放下。这可以有效锻炼背部和腕部肌肉。

3. 引体向上：利用水管、横杆或者门框，双手握住横杆，身体悬空，用背部和手臂的力量将身体向上拉，然后缓慢放下。

4. 倒立：找到一个安全的墙壁，站在距离墙壁一步的位置，然后慢慢向后倒，使背部贴近墙壁，保持姿势数秒钟，然后慢慢站起。

这些动作可以在家中轻松进行，无需器械，但仍能有效锻炼背部肌肉。记得保持正确的姿势和呼吸，每个动作重复做10到15次，每天进行1到2组，逐渐增加次数和组数，有助于增强背部肌肉力量和耐力。