仰卧起腿是一种针对腹肌和下腹部的有效锻炼动作。以下是正确的做法：

1. 准备姿势：平躺在瑜伽垫或地板上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下。

2. 开始动作：用腹部力量抬起双腿，使其与地面成90度角。在这一过程中，保持双腿伸直，避免弯曲膝盖。

3. 控制下降：缓慢控制双腿下降，直到它们几乎接触地面。重要的是保持核心肌群的收缩，防止腰部离开地面。

4. 重复动作：完成一次动作后，再次使用腹部肌肉抬起双腿，进行重复。

5. 注意事项：避免使用惯性来进行动作，确保动作的控制和稳定性。呼吸要均匀，不要屏住呼吸。如果感觉腰部开始疼痛或紧绷，停止动作并检查姿势是否正确。

通过正确执行仰卧起腿，你可以有效地锻炼腹部肌肉，尤其是下腹部。建议每组进行10-15次，根据个人能力逐渐增加次数和组数。