登山跑是一项需要专业技能和技巧的运动，以下是七个关键的动作要领：

1. 姿势正确： 保持直立姿势，保持身体平衡，避免前倾或后仰。

2. 脚步稳健： 在不同地形上要有不同的脚步调整，如上坡时要有小步频繁的迈步，下坡时则应减小步幅，避免失控。

3. 手臂运动： 利用手臂运动来帮助保持平衡和推动身体，上坡时可多利用手臂向前推进，下坡时则可利用手臂控制速度和平衡。

4. 呼吸控制： 注意深呼吸，保持呼吸节奏与脚步节奏相匹配，有助于提高耐力和稳定性。

5. 视线远望： 保持视线向前，注视远处目标，避免陷入短视和失焦状态。

6. 冲刺技巧： 在需要冲刺的段落，利用爆发力和正确的姿势迅速加速，注意保持平衡和节奏。

7. 下坡控制： 下坡时要控制好速度，避免过快导致失控或摔倒，可以利用膝关节弯曲和脚步控制来调整速度。

以上这些要领，需要经过长期的训练和实践才能掌握，建议在专业指导下进行练习，确保安全和效果。