当你减肥时，你希望减少脂肪而不是肌肉。为此，你可以采取以下措施：

1. 控制饮食：确保摄入的热量少于消耗的热量，但同时保证足够的蛋白质摄入，以维持肌肉质量。

2. 增加有氧运动：有氧运动有助于减少脂肪，但要避免过量运动，以免燃烧肌肉。

3. 增加重力训练：重力训练有助于维持和增加肌肉质量，确保在减肥过程中继续进行适当的力量训练。

4. 保持充足的休息和睡眠：充足的休息和睡眠有助于恢复肌肉，减少肌肉流失的风险。

5. 饮食补充：适当的饮食补充可以帮助维持肌肉质量，例如饮用蛋白质奶昔或补充分支链氨基酸（BCAA）。

通过以上方法，你可以在减肥的过程中最大限度地减少脂肪而保留肌肉质量，从而获得更健康、更结实的身体。