练背的动作种类繁多，涵盖了不同部位的背肌。其中，经典的动作包括：

1. 引体向上（Pull-Ups）：这是一种以背部肌肉为主要作用肌肉的上拉式训练动作。

2. 硬拉（Deadlift）：这个综合性动作不仅锻炼背部，还包括了腿部和臀部肌肉。

3. 哑铃划船（Dumbbell Row）：这个动作可以通过单臂或双臂进行，有针对性地加强上背和肩胛部肌肉。

4. 俯身划船（Bent-Over Row）：这种动作需弯腰身体前倾，主要锻炼中背和上背肌群。

5. 反向飞鸟（Reverse Fly）：这个动作通过打开胸膛，加强上背和后肩部肌肉。

6. 深蹲（Squat）：虽然主要锻炼腿部，但对于背部稳定也有很好的效果。

以上动作可以根据个人健身水平和目标进行组合和调整，建议在专业教练指导下进行练习，确保姿势正确且安全。