当进行徒手下背训练时，需要注意选择合适的动作以有效地刺激下背肌肉。

推荐的徒手下背训练动作包括超人姿势和倒立划船。超人姿势是躺在地板上，面朝下，然后同时抬起上半身和双腿，用下背部的肌肉支撑身体。这个动作可以有效地刺激下背肌肉，并提高核心稳定性。倒立划船是站立并弯腰，用手扶住支撑物，然后将身体向后倾斜并拉动双臂，使肩胛骨靠近脊柱。这个动作可以有效地锻炼下背肌肉，同时也可以加强上背和肩部肌肉。在进行这些动作时，确保姿势正确，避免用力过度，以免受伤。逐渐增加重量和重复次数，以适应身体的力量水平和训练目标。