在进行跑步前，拉伸前腿肌肉是至关重要的。以下是一些标准的拉伸动作：

1. 站立臀部伸展：站立直立，将一只脚抬至臀部，用手抓住脚踝并轻轻向臀部拉伸，保持15-30秒，然后换脚。

2. 坐式臀部伸展：坐在地板上，一只腿伸直，另一只腿屈膝放在对面大腿外侧。用手轻轻向前推对侧膝盖，感受到臀部内侧的伸展，保持15-30秒，然后换腿。

3. 仰卧大腿伸展：仰卧在地板上，一只腿伸直，另一只腿向上抬起并用双手抓住小腿或脚踝，轻轻向胸部拉伸，保持15-30秒，然后换腿。

这些拉伸动作可以有效地放松和拉长前腿肌肉，有助于提高跑步的灵活性和舒适度，减少受伤风险。记得每个动作都要保持舒适的拉伸感，避免过度拉伸导致拉伤或其他损伤。