瑜伽山式是一套练习，旨在增强身体力量和灵活性。它包括以下五个动作：

1. 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，挺直脊椎，手臂自然下垂，头部微微仰视。这个动作有助于提升身体的姿势和平衡。

2. 扩展式（Urdhva Hastasana）：从山式开始，深吸气，双手举过头顶并向上伸展，保持脊椎挺直。这个动作有助于拉伸胸部和脊柱。

3. 前屈式（Uttanasana）：呼气，从扩展式开始，向前弯腰，让手臂和头部放松垂向地面，尽量与大腿贴近。这个动作有助于拉伸腿部和背部肌肉。

4. 猫式（Marjaryasana）：跪在地上，双手与肩部对齐，双膝与髋部对齐，吸气时将背部向上凹陷，头部向上仰望。这个动作有助于增强脊柱的灵活性。

5. 牛式（Bitilasana）：从猫式开始，呼气时将背部向下凹陷，头部向前抬起，尾骨向天花板方向移动。这个动作有助于加强背部肌肉和提升脊柱的柔韧性。

以上五个动作组成了瑜伽山式练习的基础，可以通过反复练习来提升身体的力量和灵活性。