为了加强腿部肌肉并改善腿部的伸展性，以下是一些可以帮助你直腿的动作：

1. 直腿抬高：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，缓慢抬高一条腿，保持另一条腿平放，直到抬高的腿与地面呈90度角。重复这个动作并交替两条腿。

2. 站立前屈：站立后，双腿并拢，慢慢向前弯腰，试着用手触摸脚趾。如果做不到，可以让膝盖稍微弯曲，逐渐增加灵活性。

3. 瑜伽下犬式：这是一个经典的瑜伽姿势。手掌和脚掌撑地，臀部向上抬起，形成一个倒V形状。这个姿势可以拉伸腿后部的肌肉。

通过定期进行这些练习，你可以逐渐增加腿部的柔韧性并使腿变得更加笔直。