要减下腹部赘肉，需要结合适当的运动和健康饮食。以下是一些有效的动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手放在头后或交叉在胸前。用腹肌力量抬起上身，尽量靠近双膝，然后缓慢放下。重复进行。

2. 趴地支撑：俯卧在地板上，手肘弯曲，身体支撑在前臂和脚尖上。保持身体成一直线，收紧核心肌群，尽量长时间保持姿势。

3. 自行车动作：躺在地板上，双手放在头后，双腿举起，模仿骑自行车的动作，尽量将肘部与对侧膝盖靠近。

4. 登山动作：采用俯卧撑姿势，但手臂不弯曲，双腿交替向胸部靠近，模仿登山的动作。

5. 悬垂腿举：挂在悬挂杠上，双手抓住杠上，然后抬起双腿，尽量向上抬至与身体平行或更高，然后缓慢放下。

这些动作可以有针对性地刺激下腹部肌肉，配合适量的有氧运动和健康饮食，可以帮助减少下腹部赘肉，塑造健康的腹部线条。记得每周进行至少3次以上的训练，保持坚持才能见到效果。