要减小臀部尺寸，首先要注重合理的饮食和适当的运动。建议采取以下方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果和蛋白质的比例。保持适量的热量摄入，避免过度进食。

2. 有针对性的运动：采用燃脂有氧运动，如跑步、游泳、有氧舞蹈等，每周至少3次，每次30分钟以上。可以加入针对臀部的局部运动，如深蹲、臀部举起、桥式运动等，有助于塑造臀部线条。

3. 增加核心肌群锻炼：通过加强腹肌、腰部和背部肌肉的锻炼，可以提升整体身体的代谢水平，有助于燃烧更多的脂肪。

4. 保持良好的姿势：避免长时间坐姿，保持站立姿势时的腹部收紧，有助于强化核心肌群和改善体态。

通过合理的饮食控制、有针对性的运动和良好的姿势习惯，可以有效减小臀部尺寸并塑造理想的臀部曲线。