自由泳是一项全身性的运动，练习自由泳可以有效锻炼身体的多个肌肉群。主要包括：

1. 核心肌肉群：自由泳时需要保持身体平衡和稳定，因此核心肌肉群，如腹肌、腰部肌肉和背部肌肉会得到很好的锻炼。

2. 手臂肌肉：自由泳的划水动作主要依赖于手臂肌肉，包括肱二头肌、三角肌和背阔肌等，这些肌肉在频繁的划水中得到强化。

3. 腿部肌肉：自由泳腿部的踢水动作能有效锻炼大腿前侧的肌肉，如股四头肌和腿部内外侧的肌肉，提高下半身的力量和耐力。

4. 呼吸肌肉：自由泳需要频繁的呼吸控制，因此胸部肌肉和呼吸肌群，如肋间肌和膈肌也会得到训练。

自由泳锻炼了全身的肌肉群，特别是核心肌肉、手臂肌肉、腿部肌肉和呼吸肌肉。这使得自由泳成为一种全面提高身体力量、耐力和协调性的运动方式。