避免早泄，饮食调整是一个重要的方面。增加以下食物可以帮助提高性能力和控制力：

1. 坚果与种子：富含锌和蛋白质，有助于提高性激素水平。
2. 深海鱼：富含Omega-3脂肪酸，有助于促进血液循环，提高性能力。
3. 蔬菜与水果：尤其是绿叶蔬菜和柑橘类水果，含有丰富的维生素和抗氧化剂，有助于增强身体健康和性能力。
4. 全谷类食品：如燕麦、糙米等，提供持久的能量，有助于延长性行为时间。
5. 鱼类与瘦肉：富含蛋白质，有助于增强性肌肉和控制力。
   同时，避免高脂肪、高糖分和加工食品，限制咖啡因和酒精摄入，以维持健康的生活方式，对提高性能力和延长性行为时间至关重要。记住，饮食调整只是改善早泄问题的一部分，综合治疗方案可能还包括锻炼、心理辅导和药物治疗等。建议在遇到严重问题时寻求专业医生的建议。