当时间紧迫时，采取高效的锻练方法至关重要。以下是一种标准的时间短的锻练方法：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：选择一些高效的运动，如跳绳、俯卧撑、深蹲等，进行短时间内的高强度训练，每个动作进行30秒至1分钟，然后休息15至30秒，重复3至4组。

2. 复合动作训练：选择能够同时锻炼多个肌肉群的复合动作，如卧推、深蹲、硬拉等，以节省时间并增加整体力量。

3. 爆发力训练：进行一些快速爆发力的训练，如冲刺、跳跃、快速抬举等，以提高肌肉爆发力和代谢率。

4. 有氧/无氧结合：结合有氧和无氧训练，如进行快速的有氧运动（慢跑、划船机等）与高强度的无氧运动（举重、俯卧撑等）相结合，以提高心肺功能和肌肉耐力。

通过以上方法，您可以在短时间内达到最大的锻炼效果，提高身体素质和健康水平。