每天必做的瑜伽动作可以帮助维持身体的灵活性和健康。其中，我推荐的标准动作包括：

1. 山式 (Tadasana)：站立时，双脚并拢，手臂自然垂放身体两侧，注意脊椎挺直，呼吸平稳，帮助调整姿势和平衡。

2. 猫牛式 (Cat-Cow Stretch)：跪姿，将脊椎弯曲成凹陷的猫背，然后反向弓起成凸起的牛背。这个动作有助于放松脊柱并促进其灵活性。

3. 下犬式 (Downward-Facing Dog)：手臂和腿伸直，臀部向上推，形成一个倒置的V字型。拉伸手臂、腿部和脊椎，增强肌肉力量和柔韧性。

4. 战士式 (Warrior Pose)：站立，一脚向前迈出，弯曲前膝，臀部下沉，双臂向上伸直。这个姿势可以加强腿部肌肉，并增强身体的稳定性。

5. 脊柱扭转式 (Spinal Twist)：坐姿或者卧姿，双腿交叉放置，身体向一侧扭转。扭转脊椎有助于缓解压力和促进消化。

以上动作结合呼吸，每日坚持，可以改善身体灵活性、力量和内心平静。记住，在进行任何体式时，务必听从身体的反馈，并避免过度伸展或弯曲。