延迟射精可能涉及多种因素，包括身体和心理层面。建议从以下几个方面入手：

1. 锻炼肌肉控制: 尝试进行盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强对射精的控制能力。

2. 调整性生活节奏: 延长前戏时间，减缓性生活速度，逐步延长性生活时间。

3. 心理技巧: 学习深呼吸、分心技巧或专注于身体感受，以减轻性生活焦虑和紧张情绪，有助于延迟射精。

4. 寻求医学帮助: 如遇到严重问题，可以咨询专业医生，了解药物治疗或心理咨询等选择。

5. 保持健康生活方式: 规律运动、健康饮食、充足睡眠和减少压力都有助于维持身心健康，可能对延迟射精有积极影响。

延迟射精需要综合考虑身体和心理因素，并采取相应措施，有计划地进行调整和改进。